Em um dia de sol, quando bate aquela sede, nada melhor do que uma melancia, não é mesmo? Pois bem, além de matar a sede a melancia é composta por diversos tipos de vitaminas.
Muitos pensam que ela é formada apenas por água e açúcar, o que não é verdade. Mesmo contendo 92% de água, as melancias são ricas em vitaminas A, B6 e C, além de licopeno, antioxidantes e aminoácidos.
Além de ser uma das frutas mais populares do planeta, ela é tipicamente encontrada no Brasil. O primeiro registro de colheita da fruta foi há cerca de 5.000 anos antes de Cristo, no Egito. Hoje, a China é o maior consumidor e produtor da fruta.
Com baixo teor calórico, ela é uma fruta que possui cinco tipos comuns: as com sementes, as sem sementes, minis, amarelas e laranjas. As chances de se ter doenças como obesidade, diabetes e cardiovasculares são todas reduzidas com o consumo de melancia.
Conheça os 10 de seus benefícios da melancia para saúde:
1 – Previne o câncer
As melancias são, assim como diversos outros legumes e frutas, um alimento eficaz para reduzir o risco de câncer. Devido aos seus antioxidantes e ao licopeno, as melancias são associadas principalmente na diminuição da reprodução de células cancerígenas relacionadas à próstata.
2 – Diminui as chances da asma
A asma é uma doença inflamatória que se dá nas vias aéreas, a ameaça de uma doença como essa, que não tem cura, pode ser menor com o consumo de melancia. A fruta, rica em vitamina C, minimiza o risco da doença se consumida em grandes quantidades.
3 – Reduz a inflamação
A fruta pode servir também como um anti-inflamatório, devido aos altos níveis de licopeno (composto de carotenoides), flavonoides e triterpenoides (esses chamados de compostos fenólicos). O licopeno em especial diminui a inflamação e absorve os radicais livres. Os fenólicos são mais abundantes em melancias em que sua característica anti-inflamatória é mais eficaz.
4 – Facilita a Digestão
Com a presença de fibras em sua composição, a melancia costuma ser um bom auxiliar para o intestino. Mantendo-o equilibrado e regulado proporciona ao nosso corpo um sistema digestivo saudável e sem falhas no decorrer dos anos.
5 – Ajuda a ter a pele e cabelos saudáveis
Se você consumir um pedaço de melancia por dia, já valerá como o ideal recomendado de vitamina A. Ela hidrata os cabelos e pele, além de incentivar no crescimento das madeixas, deixando-as saudáveis e rejuvenescidas. A melancia também comporta grande quantidade de vitamina C, que auxilia no crescimento do colágeno saudável.
6 – Reduz dores musculares
Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry de 2013 revelou que atletas que consumiam suco de melancia antes do treinamento, poderia reduzir as dores musculares do dia seguinte. O estudo atribui esse fator aos aminoácidos chamados de citrulina e arginina que melhoram a circulação do corpo, deixando–o menos propicio as dores após o esforço físico.
7 – Melhora a saúde dos olhos
A melancia é composta por fontes de beta-caroteno, que no organismo se transforma em vitamina A que, além de auxiliar no cuidado com os cabelos e com a pele, também ajuda na produção dos pigmentos da retina do olho. Com isso, ela defende essa parte ocular de uma degeneração macular, que é causada devido ao avanço da idade e que pode proporcionar, em ultimo caso, a cegueira total.
8 – Diurético natural
Sendo composto por 92% de água, a melancia pode ser considerada um diurético natural. O fluxo da urina tende a aumentar com a ingestão do alimento, que pode ainda facilitar a pressão sobre os rins, simplificando o processo de descarte de fluídos.
9 – Diminui os riscos de doenças cardíacas
O componente mais benéfico para o corpo presente nas melancias é o licopeno. Estudos comprovam que sua ingestão faz bem para a saúde do coração, melhorando seu fluxo de sangue através da vasodilatação (ou relaxamento da pressão arterial). O licopeno também reduz o estresse oxidativo, que reduz as chances de osteoporose e melhora a saúde dos ossos.
10 – Reduz a gordura corporal
A melancia é geralmente conhecida por conter poucas calorias. Recheada de citrulina, com esse aminoácido, ela contribui para o bloqueio da produção de mais gordura, o que ajuda na parte da não acumulação e na diminuição da gordura corporal.