A questão é que diversas dessas ideias às vezes são encaradas como verdade, e além de prejudicar o resultado, colocam em risco a integridade física, pois expandem as chances de ele se machucar. Por isso, mostramos a seguir alguns mitos em que você não deve acreditar:
1 – Realizar musculação em aparelhos é melhor que com pesos livres
As máquinas ajudam a isolar o músculo, oferecem suporte para a realização das séries e exigem menos consciência do corpo para a execução correta dos exercícios.
Por isso, são positivas, principalmente para quem está começando a malhar ou não tem muita força física. Mas isso não quer dizer que são melhores –ou piores –, e praticar com pesos livres também têm muitos benefícios.
2- Suar mais durante a malhação aumenta a queima de calorias
O suor é apenas um sinal de que o corpo está trabalhando para eliminar o calor desenvolvido e manter sua temperatura apropriada.
Transpirar não significa que você fez um maior esforço ou queimou mais calorias em um treino, pois a perda de líquido depende de diversos elementos, como umidade do ar, roupas, nível de condicionamento, o sexo e até mesmo a fisiologia da pessoa
3 – Musculação não ajuda a perder peso e aeróbico é sempre melhor para queimar gordura
Não é bem dessa forma e por causa desse mito muita gente que quer emagrecer acaba cometendo o grande engano de abrir mão da musculação.
Isso porque os exercícios de força elevam a massa magra, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado e evitar que você pare de perder peso ou até engorde depois de um tempo.
4 – Quanto mais treinar, mais resultados terei
Pegar peso demais, exagerar no volume de atividades físicas e não dar tempo para o corpo descansar são pontos que levam ao resultado oposto. Além de influenciar com que você fique cansado ao extremo, afetando o seu desempenho e aumentando o risco de lesões, o enorme estresse sofrido pelo organismo levará a alterações metabólicas e hormonais que prejudicam os resultados do treino.
5 – Se não sentir dor no dia seguinte, o treino não deu resultado
Tal incômodo pós-exercício não é incomum, porém não deve ser usado como parâmetro para a qualidade e eficiência da malhação. Ele é apenas uma reação do organismo ao processo inflamatório gerado pelas microlesões provocadas no tecido por causa do esforço, e não garantia de desenvolvimento muscular.
6 – Quanto mais peso eu pegar, mais músculos vou gerar
Lógico que a carga usada nos exercícios importa, mas não é só isso que garante o sucesso dos exercícios. Muitas diversas outras varáveis interferem no resultado, como o tipo de treino, a intensidade e o condicionamento prévio do praticante.
Além disso, diversos estudos mostram que, para ganho de hipertrofia e força, mais importante do que usar muito peso é fazer os exercícios de forma intensa, até a falha muscular –quando você não consegue realizar mais nenhum movimento, o que pode ser alcançado tanto com uma carga elevada quanto com muitas repetições.